運動表現與脫水

格鬥運動的脫水死傷事件：

前一陣子綜合格鬥有幾則新聞都和疑似脫水有關，一個是中國籍選手因為在ONE FC比賽減重於今年12/11日於馬尼拉醫院逝世(http://sports.qq.com/a/20151211/071665.htm)

ONE FC的首席醫師也是台灣巴西柔術學院的老闆Warren Wang等人後來修改比賽規定，新規定規定於八週內要逐步減重(http://www.bloodyelbow.com/2015/12/23/10658048/following-death-of-fighter-one-fc-unveils-new-weigh-in-program-to)

以避免快速脫水減重的憾事發生

一是UFC(美國最大的綜合格鬥組織)：身材魁梧的Dahfir “Dada 5000” Harris 在對上非法後院拳賽起家的選手Kevin “Kimbo Slice”時整場搖搖晃晃，很快就被TKO下場。送醫後出現腎衰竭、高血鉀及心肺衰竭，甚至插管。(http://mmaoutsiders.com/2016/02/20/dada-5000-tkoed-due-to-renal-and-possible-heart-failure/)

傳說為了這場比賽，他減重20公斤。哀悼聲中也有人冷嘲熱諷：又不是前一天才知道比賽要減重？為什麼不慢慢減？

國內仍有格鬥競技運動員快速減重的例子：

https://www.facebook.com/510769752403851/videos/535289189951907/

一方面運動員為了比賽和成就而敬業值得肯定和尊敬、但為了長久的職業生涯是否應該有更多思考？更遑論一般人運動是為了健康。

脫水與運動表現：

(以下大多翻譯自Dehydration and its effects on performance Sport, Nutrition, Second Edition, by Asker Jeukendrup, PhD, and Michael Gleeson, PhD. 及 Hydration Recommendations for Sport 2008, Scott J. Montain, Military Nutrition Division, U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA)

●從過去研究可知運動員脫水2%體重就會影響運動表現，脫水5%可能影響達到三成 (Armstrong et al. 1985; Craig and Cummings 1966; Maughan 1991; Sawka and Pandolf 1990).

●高強度的短跑中，脫水2.5%就可能大幅度影響表現(Sawka, Young, Cadarette, et al. 1985)

●以最大攝氧量 (VO2max)所做的研究，有氧運動中脫水一樣會降低運動表現，尤其天候較熱的時候(Pinchan et al. 1988)

●根據過去以服用利尿劑設計的跑步研究，比較1500、5000、10000公尺跑步時的運動表現，1500公尺約影響3%，其他影響5%(Armstrong et al. 1985).

●滿場跑的足球員或棒球球員，表現一樣相似受影響(Edwards, A.M, 2007, Dougherty, K.A  2006, Baker et.al. 2007)

從學理上來說，脫水影響血流、影響排汗、影響心律、也影響體內能量的形成，也影響思考和意志。

脫水與格鬥運動：

根據2013年的研究(Adam M. Jetton et.al. J Strength CondRes

27(5): 1322–1326, 2013)，調查40位綜合格鬥選手，檢測賽前24小時和2小時的尿液濃度和體重，發現賽前兩小時檢測時只有23%的人處於水分均衡的狀態；研究大多的結果和之前以美國大學角力隊的研究結果大致符合。足見在格鬥運動中為了降量級取勝而脫水很常見。但脫水影響運動表現，這樣的方式真的有比較高的勝率嗎？

脫水與健康：

別懷疑，快速減重下減掉的體重幾乎都是水。如果嚴重脫水10%體重(粗估成年男性約60%體重為水，女性50%為水)，就達到醫學上危急的狀態。因此產生的電解質不平衡(常因過度流汗或刻意限鹽)引起神經損傷或心、腎衰竭都可能造成永久性的傷害。就算是運動員也應該謹慎思考是否要冒著這樣的風險用脫水方式減重。

運動員在減重時應該謹慎評估是否心率上升、平均體溫上升、減少排汗汗尿量減低，是否脫水過度。本文建議運動員應該時常測量平均體重，賽中補充水分及鹽分並且不要脫水超過2%體重。若大量流失水分及鹽分，也不應該只大量補充水分，小心「水中毒」(http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20120810/34429303/)

千萬不要相信意志力能戰勝一切，用「正面能量」來跟自己的腦子和身體開玩笑。